Sentir cansancio en el embarazo es normal, pero ¿cuándo debes consultar? ¿Qué lo produce?. Te comento las recomendaciones para mejorarlo.
Nada más quedar embarazada ya notas los síntomas de cansancio del embarazo. Algunas mujeres incluso notan la sensación de querer dormir a todas horas, incluso antes de que les falte la menstruación. ¿Cómo es posible?
¿Qué cansancio en el embarazo es normal?
Ésta es la primera pregunta que te haces. Quieres que todo en tu embarazo transcurra perfectamente. Que tu bebé nazca sano y sin complicaciones. Pues bien tener cansancio y sensación de querer dormir a todas horas es normal.
Las causas o los factores que influyen son múltiples y varían a lo largo de la gestación. Para explicártelo vamos a dividir el embarazo en periodos trimestrales.
Primer trimestre
Como te he comentado a los pocos días de quedar embarazada ya notas los síntomas de cansancio. ¿Qué ha ocurrido?. Sencillamente un cambio hormonal en tu organismo. Durante los dos primeros meses en tu organismo existe una importante secreción de progesterona, la hormona del embarazo.
Nada más quedar embarazada, el ovario con el que has ovulado comienza producir progesterona, la hormona encargada de mantener tu gestación hasta el inicio del tercer mes, momento en el cual la placenta ya tiene fuerza suficiente para hacerlo.
La progesterona, además, provoca sensación de sueño y cansancio, y relaja la musculatura del útero. Por ello la usamos también en mujeres que tenéis amenaza de aborto o aborto habitual.
En el inicio de la gestación, aparecen también los molestos vómitos y la permanente sensación nauseosa tan típica. Ello contribuye a tu sensación de cansancio.
Es normal cierto grado de ansiedad (mezclado con ilusión, ¡como no!) por ver cómo se va a desarrollar el embarazo.
La sensación de ganas de orinar tan frecuentes puede hacer que incluso tengas que despertarte por la noche. Este síntoma te va acompañar toda la gestación.
Segundo trimestre
Yo siempre os comento que el segundo trimestre es el mejor de la gestación. Han pasado los síntomas y miedos del inicio, pero no tienes aún los problemas que veremos más adelante.
Tal vez comentarte que puede que no descanses bien por las molestias en bajo vientre. Es este momento, el útero (empujado por el crecimiento de tu bebé) crece rápidamente. Notas los primeros movimientos fetales (más de cuatro meses) y puedes notar pinchazos en bajo vientre.
No obstante, las molestias son pequeñas.
Tercer trimestre
Las causas de tu cansancio son distintas a las del primer trimestre. El problema hormonal pasa a ser de segundo orden y es el propio crecimiento del bebé, y su efecto mecánico (por el volumen), el principal responsable. Veámoslo.
Obviamente, el cansancio puede ser normal y esperable u ocurrir algún tipo de problema que lo agrave y que te comentaré después.
El peso del bebé ya no te deja descansar. Incluso impide que te puedas dormir en tu postura preferida. No podrás dormir boca abajo.
La tensión suele bajar durante la gestación, aumentando tu sensación de falta de energía. Esta causa es común en toda la gestación y no sólo del tercer trimestre. Recuerda que una embarazada se «marea» con frecuencia, por bajadas de tensión arterial.
Por la noche (y a todas horas) orinas con frecuencia, no descansas tan fácilmente.
Los movimientos del bebé son cada vez más vigorosos. Te despiertan por la noche sus patadas o su «hipo».
Igualmente, las molestias digestivas, como la acidez y el reflujo, no te dejan descansar correctamente.
En ocasiones, te despiertas con los molestos calambres o sensación de piernas inquietas.
Como ves las causas de no poder descansar son múltiples. Pero, además, piensa que tu organismo está sometido a una importante sobrecarga: alimentar a tu bebé dentro del útero. Tu corazón trabaja más deprisa, además tienes que mover más cantidad de sangre (las embarazadas tienen un litro más de sangre). Piensa que al bebé no puede faltarle de nada.
¿Hasta donde es normal tener mayor sensación de sueño y cansancio en el embarazo?
Hasta ahora te he comentado lo habitual en el embarazo, pero en ocasiones los síntomas son excesivos y debes estar atenta.
Un mayor cansancio puede indicar problemas como una mayor anemia. En el embarazo es normal tener cierta anemia que llamamos fisiológica de la embarazada. Pero un cansancio extremo y progresivo puede indicar que tienes anemia y necesitas más alimentos ricos en hierro o incluso tomarlo cómo medicamento. Con un simple análisis se puede saber.
Por supuesto, no es lo mismo un embarazo simple (un solo feto) que una gestación gemelar. En los embarazos gemelares la sobrecarga es aún mayor.
Problemas de tensión, diabetes, o tiroides puede igualmente complicar la gestación y debutar con un mayor cansancio.
Mi consejo es que si el cansancio es intento y progresivo, consultes con tu ginecólogo.
¿Cómo mejorar el cansancio en el embarazo?
No existen remedios o pastillas que lo eviten, pero sí ciertos hábitos que pueden hacer más agradable el embarazo.
Los pilares básicos son el descanso, la dieta, el ejercicio y una actitud serena y confiada.
El descanso para una embarazada es básico. Se dice que debemos escuchar nuestro cuerpo y en el caso de la embarazada es fundamental. Duerme cuantas horas necesites (o puedas). Al inicio de la gestación tendrás que irte a la cama antes. Al final de la gestación puede que aunque quieras no consigas dormir muchas horas seguidas. En cualquier caso, descansa lo más posible. La siesta a medio día es fundamental.
Lleva una alimentación equilibrada. Evita las comidas copiosas, sobre todo por la noche para facilitar la digestión. Toma alimentos ricos en calcio, potasio, fólico, vitaminas e hierro. Una alimentación variada y con abundantes líquidos.
Tener paciencia contigo misma y con tu embarazo. Esta etapa de tu vida es así. Intenta recibir educación maternal. Piensa que el conocimiento mejora tu ansiedad.
Recaba ayuda de tu pareja, familiares y amigos. Que te hagan el día a día más agradable.
Haz ejercicio moderado y continuo. Te ayudará a dormir mejor el andar, nadar, etc diariamente.
Utiliza una almohada entre las piernas o abrázala para dormir mejor.
Son medidas sencillas, pero que pueden mejorar enormemente tu embarazo para que lo disfrutes al máximo.
